Ya hemos llegado a la segunda fase del método, en la fase de Crucero Dukan, la pérdida de peso iniciada prosigue, con el ritmo de la alternancia entre días de Proteínas Puras (fases PP) y días de Proteínas y Verduras (fases PV). La alimentación se basa en 100 alimentos autorizados: 72 alimentos ricos en proteínas, a las que se añaden 28 verduras.
Esta fase dura el tiempo que necesites hasta llegar al peso deseado, el promedio es de 1 Kg de pérdida por semana.
En esta fase las normas son las siguientes:
- 2 cucharadas de salvado de avena al día
- 30 minutos de caminar o ejercicio
Os dejo mis menús de una semana y luego iré repitiendo hasta alcanzar el objetivo:
1º DIA
DESAYUNO:
- Café americano
- Tortitas Dukan (receta en este vlog)
COMIDA:
- Crema de puerro y calabacín
- Filete pollo plancha con ensalada de tomate
MERIENDA:
- Café con leche desnatada sin lactosa
- Yogur 0.0 sabores
CENA:
- Fiambre de pavo
- Queso 0.0
2º DÍA
DESAYUNO:
- Café americano
- Yogur desnatado 0.0 con salvado de avena
COMIDA:
- Filetes de lomo plancha
- Jamón serrano
MERIENDA:
- Yogur desnatado 0.0
CENA:
- Filete de merluza con huevos revueltos
3º DÍA
DESAYUNO:
- Café americano
- Tortitas Dukan
COMIDA:
- Ensalada de tomate y pepino
- Fideos Konjac con marisco (almejas y langostinos)
MERIENDA:
- Café con leche desnatada sin lactosa
- Fiambre de pavo
CENA:
- Tortilla de calabacín y cebolla